7 bài tập giãn cơ, giảm stress cho sĩ tử thi THPT quốc gia

Việc ngồi học liên tục trong nhiều giờ có thể sẽ gây ra đau lưng, căng cứng ở cổ vai gáy cho các sĩ tử 2K6 chuẩn bị thi THPT quốc gia. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy dành ra vài phút để thực hiện 7 bài tập giãn cơ mà Melbourne Polytechnic Việt Nam giới thiệu dưới đây nhé!

1. Động tác giãn cơ lưng

Giãn cơ lưng là bài tập có sự kết hợp của nhiều bộ phận thuộc phần thân trên. Phần lớn các bạn học sinh khi ngồi học đều có thói quen khom người về phía trước, điều này sẽ gây áp lực lên phần cơ lưng dẫn đến đau nhức, mệt mỏi toàn thân.

Thực hiện đều đặt các động tác giãn cơ lưng mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, khoẻ mạnh hơn và tinh thần cũng ổn định.

Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết cho động tác giãn cơ lưng đơn giản tại nhà:

• Bước 1: Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng để thẳng tự nhiên.
• Bước 2: Bạn vươn tay ra phía sau, nếu có thể hãy đan hai tay lại.
• Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay, nhẹ nhàng nâng thẳng tay lên đến khi cảm thấy căng ở ngực. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây và làm lặp đi lặp lại 10 lần.

Động tác giãn cơ lưng giúp các sĩ tử cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi học thời gian dài

>> Có thể bạn quan tâm: 7 tips học bài nhanh thuộc, nhớ lâu cho 2k6

2. Động tác ngồi xoay cột sống

Động tác ngồi xoay cột sống lưng khá giống với động tác xoay nửa ngồi ở trong yoga. Thực hiện vặn người sẽ giúp các bạn học sinh cảm thấy thoải mái hơn, giải tỏa bớt những căng thẳng của kì thi THPT quốc gia. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn giảm đau mỏi lưng và tăng cường sức mạnh cho phần xương sống.

Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện bài tập giãn cơ ngồi xoay cột sống chi tiết:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đặt hai chân song song với mặt sàn.
• Bước 2: Hít thở vào, hóp chân cơ bụng và nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên phải.
• Bước 3: Dùng tay vịn chắc vào ghế để có thể kéo cơ căng hơn, bạn hãy cố gắng vặn người càng xa càng tốt. Giữ nguyên động tác này trong vòng 15-30 giây và hít thở đều. Bạn lặp lại 10 lần động tác này cho mỗi bên.

Động tác ngồi xoay cột sống lưng khá giống với động tác xoay nửa ngồi ở trong yoga

3. Động tác vươn vai

Vươn vai là một trong những động tác đơn giản và nhanh chóng nhất. Động tác này tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp các bạn học sinh kéo căng tất cả các cơ lưng và hai bên cánh tay. Ngoài ra, bạn có thể vươn vai sang hai bên để kéo căng sâu cơ xuống, góp phần giảm căng thẳng cho phần hông của mình.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho động tác vươn vai:

• Bước 1: Đứng thẳng tự nhiên hoặc ngồi thoải mái trên ghế.
• Bước 2: Bạn đan hai tay lại với nhau và hướng về phía trần nhà sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bước 3: Hít thở sâu và hóp chặt cơ bụng vào để vươn mình về phía trần nhà.
• Bước 4: Buông thả hai tay về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục 10-15 lần.

Vươn vai là một trong những động tác đơn giản và nhanh chóng nhất

4. Động tác giãn cơ cánh tay

Phần lớn sĩ tử chỉ quan tâm đến việc đau lưng, mỏi cổ mà quên mất đi cánh tay của mình cũng đang vận động rất nhiều. Khi ngồi một chỗ và viết bài khá lâu sẽ khiến cánh tay của bạn bị căng lên. Chính vì vậy, việc luyện tập phần cơ tay là điều hết sức cần thiết.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp các sĩ tử thực hiện bài tập giãn cơ cánh tay đơn giản ngay tại nhà:

• Bước 1: Duỗi một cánh tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Bước 2: Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay của cánh tay duỗi về phía mình, giữ yên trong 15-30 giây.
• Bước 3: Thả lỏng và lặp lại động tác với cánh tay bên kia.
• Bước 4: Thực hiện 5-10 lần cho mỗi bên.

Hướng dẫn chi tiết giúp các sĩ tử thực hiện bài tập giãn cơ cánh tay đơn giản ngay tại nhà

5. Động tác giãn cơ cổ

Cổ là phần kết nối giữa đầu và thân trên, do đó, các tổn thương ở cổ có thể gây đau đầu hoặc căng thẳng ở phần lưng trên. Một tình huống phổ biến mà hầu hết các sĩ tử thường gặp là việc cúi đầu hướng về phía trước khi viết bài, điều này gây ra sự căng thẳng không mong muốn cho cổ của họ. Đối với việc giảm nhức mỏi cổ-vai-gáy, ngoài việc thực hiện các bài tập giãn cơ cổ, bạn cũng có thể sử dụng máy massage để cải thiện tình trạng này.

Dưới đây là một số động tác giãn cơ cổ đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế với lưng vững chắc, vai hơi ngả về phía sau.
• Bước 2: Đưa tay xuống, nắm chặt thành ghế với tay phải.
• Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái sao cho phần cổ và vai bên phải bị kéo căng lên. Giữ vị trí này trong khoảng 15 giây, sau đó thực hiện lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Động tác giãn cơ cổ đơn giản sẽ giúp sĩ tử giảm áp lực phần cổ khi ngồi học quá lâu

>> Có thể bạn quan tâm: 7 sự thật 2k6 chưa biết về ngành Marketing – Truyền thông

6. Động tác nhún vai

Một trong những bài tập giãn cơ toàn thân hiệu quả là nhún vai. Quá trình học tập sẽ gây áp lực không tốt đến cơ vai của các bạn học sinh.

Dưới đây là hướng dẫn bài tập nhún vai chi tiết cho người mới bắt đầu:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng và đưa vai ra sau.
• Bước 2: Nâng vai lên về phía tay, siết chặt chúng.
• Bước 3: Giữ trong 1-2 giây và sau đó thả ra khi thư giãn, bạn lặp lại 8-10 lần cho động tác này.
• Bước 4: Kết thúc bằng việc lăn vai về phía trước và phía sau nhiều lần.

Động tác nhún vai đơn giản giúp học sinh thực hiện ngay tại bàn học

7. Động tác giãn cơ vùng hông

Ngồi quá lâu có thể gây căng cơ mông và gây cảm giác đau nhức ở vùng hông và bụng. Một bài tập giãn cơ toàn thân hiệu quả là kéo căng cơ hông để giảm căng cứng này. Khi thực hiện, nếu cảm thấy đau, bạn có thể đứng dậy để giảm đau ngay lập tức.

Để giãn cơ vùng hông nhanh nhất, bạn hãy làm theo các bước sau:

• Bước 1: Đứng thẳng tự nhiên, thoải mái
• Bước 2: Khuỵu gối một chân ra phía sau, đảm bảo chân đó song song với mặt sàn.
• Bước 3: Hạ gối dần cho đến khi cảm thấy căng ở phần hông.
• Bước 4: Siết cơ mông của chân phía sau để tăng căng phần hông, giữ tư thế này trong 15-30 giây. Sau đó, lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập giãn cơ đơn giản giúp học sinh giảm stress giai đoạn cuối kì thi

Ngồi học tập liên tục trong một khoảng thời gian dài không chỉ khiến cho các sĩ tử bị căng thẳng, giảm sự tập trung mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Melbourne Polytechnic Việt Nam hy vọng các bài tập giãn cơ trên sẽ cung cấp cho các sĩ tử cách luyện tập đơn giản để có một tinh thần tốt nhất trước khi bước vào một trong những kì thi quan trọng nhất cuộc đời.

>> Có thể bạn quan tâm: 2k6 chọn ngành, nghề và những lưu ý từ chuyên gia

Ngoài ra, Melbourne Polytechnic Việt Nam cũng đang mở đơn xét tuyển sớm giúp các bạn 2K6 giảm áp lực thi cử và có cơ hội nhận học bổng lên đến 50% học phí. Nhanh tay đăng ký nhận thông tin tư vấn tuyển sinh tại hotline: 0961.398.466 hoặc cổng trực tuyến tại đây.

Theo dõi thêm các thông tin về Melbourne Polytechnic Việt Nam tại:

Website: https://melbourne.fpt.edu.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/melbpolyvn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@fpoly.melbourne