5 cách làm mới tinh thần, chinh phục mục tiêu sau ngày nghỉ Tết

Tết là khoảng thời gian để sum vầy, nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Thế nhưng, sau những ngày nghỉ dài, không ít học sinh lớp 12 cảm thấy khó khăn khi quay trở lại nhịp sống thường ngày. Sự thay đổi từ không khí lễ hội rộn ràng sang guồng quay học tập căng thẳng có thể khiến nhiều bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu động lực, thậm chí căng thẳng.

Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Ngọc Hoàng, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, hiện tượng này hoàn toàn bình thường do cơ thể chưa kịp thích nghi với nhịp sinh hoạt thay đổi đột ngột. Làm mới tinh thần sau Tết không chỉ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại phong độ mà còn tạo động lực để chinh phục mục tiêu quan trọng phía trước. Hãy cùng Melbourne Polytechnic Việt Nam (MPV) khám phá các “bí kíp” dưới đây nhé!

Đặt mục tiêu mới cho bản thân

Một trong những cách hiệu quả nhất để làm mới tinh thần sau Tết là đặt ra những mục tiêu rõ ràng và khả thi. Việc có mục tiêu cụ thể giúp bạn định hướng rõ ràng và tạo động lực mạnh mẽ để học tập. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy chia mục tiêu thành từng giai đoạn nhỏ, chẳng hạn như hoàn thành một số lượng bài tập nhất định mỗi ngày hoặc cải thiện điểm số ở một môn học nào đó.

Chuyên gia tâm lý Thu Hiền gợi ý rằng, viết ra mục tiêu và đặt chúng ở nơi dễ thấy có thể nhắc nhở bạn mỗi ngày về những gì cần hoàn thành. Khi nhìn thấy tiến bộ của bản thân, bạn sẽ cảm thấy hào hứng hơn với việc học tập và dễ dàng vượt qua cảm giác chán nản sau kỳ nghỉ dài.

>>> Xem thêm: Sinh viên MPV lên mục tiêu cho năm mới, sẵn sàng cho khởi đầu toàn cầu

Lên kế hoạch học tập hợp lý

Một sai lầm phổ biến của học sinh lớp 12 sau Tết là lao vào học tập một cách vội vã mà không có kế hoạch cụ thể, dẫn đến nhanh chóng mất động lực. Để làm mới tinh thần sau Tết và duy trì hiệu quả học tập, bạn nên xây dựng thời gian biểu khoa học, kết hợp giữa ôn tập, nghỉ ngơi và giải trí hợp lý.

Phương pháp Pomodoro, với nguyên tắc học 25 phút rồi nghỉ 5 phút, là một cách hiệu quả giúp tăng cường sự tập trung mà không gây mệt mỏi. Việc thay đổi không gian học tập cũng có thể giúp cải thiện tinh thần. Thay vì học mãi một chỗ, hãy thử ngồi ở những không gian khác nhau như thư viện, quán cà phê yên tĩnh hoặc học nhóm cùng bạn bè để tạo động lực mới.

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống khoa học

Những bữa ăn ngày Tết với nhiều đồ chiên rán, bánh kẹo và nước ngọt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tập trung. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn nhanh chóng làm mới tinh thần sau Tết và khôi phục năng lượng cho việc học tập. Theo Better Health Channel, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng duy trì năng lượng suốt cả ngày.

• Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm toàn phần vào chế độ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây, rau củ.
• Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cung cấp năng lượng ổn định, giúp ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi giữa ngày.
• Bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng có thể khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi sáng.

Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Trong khi đó, việc lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bị căng thẳng. Hãy ưu tiên các loại nước tự nhiên như trà xanh, nước ép trái cây hoặc đơn giản là nước lọc để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt

Sau nhiều ngày thức khuya vui chơi và dậy muộn vào sáng hôm sau, việc quay trở lại lịch trình học tập có thể trở thành một thử thách lớn. Để làm mới tinh thần sau Tết, bạn cần điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình. Thay vì cố ép bản thân ngủ sớm ngay lập tức, hãy thử thay đổi dần dần bằng cách ngủ sớm hơn 15-30 phút mỗi ngày.

Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Thay vào đó, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng thích nghi với nhịp sinh hoạt mới. Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Tăng cường tập thể dục thể thao giúp làm mới tinh thần

Theo Harvard Health Publishing, tập thể dục đều đặn là phương pháp đã được chứng minh để tăng cường mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tham gia vào các hoạt động cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng lưu lượng oxy đến các mô và giải phóng endorphin, những chất nâng cao tâm trạng tự nhiên.

Ngay cả những khoảng thời gian ngắn hoạt động thể chất cũng có ích. Ví dụ, đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa có thể làm mới tâm trí và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong phần còn lại của ngày. Kết hợp các bài tập giãn cơ hoặc nhẹ nhàng vào thói quen hằng ngày cũng có thể giảm căng cơ và giảm stress, góp phần tăng mức năng lượng.

Nếu không thích tập một mình, hãy rủ bạn bè tham gia các hoạt động thể thao như cầu lông, bóng rổ hay nhảy dây để vừa rèn luyện sức khỏe, vừa tạo niềm vui sau những giờ học căng thẳng. Chuyên gia Nguyễn Ngọc Hoàng cho biết, những học sinh duy trì thói quen vận động thường xuyên có khả năng tập trung tốt hơn và ít bị căng thẳng hơn trong quá trình ôn thi.

Làm mới tinh thần sau Tết không phải là một việc quá khó khăn nếu bạn chủ động điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, học tập và chăm sóc sức khỏe hợp lý. Những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán có thể tạo nên sự khác biệt lớn, giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ và bước vào giai đoạn ôn thi với tâm thế sẵn sàng.

Kỳ thi THPT Quốc gia đang đến gần, đây là thời điểm quan trọng để bứt phá và chinh phục những mục tiêu lớn hơn. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để biến năm học cuối cấp trở thành một hành trình đáng nhớ và thành công!

Nếu bạn mong muốn trải nghiệm môi trường học tập năng động, nhiều hoạt động ngoại khoá để phát triển bản thân, Melbourne Polytechnic Việt Nam chính là một trong những lựa chọn lý tưởng, mang đến cho bạn cơ hội học tập trong một môi trường chuẩn quốc tế với các ngành học hot và nhiều tiềm năng phát triển.

Thụ hưởng chương trình đào tạo chuẩn quốc tế, cơ sở vật chất hiện đại, cùng những cơ hội giao lưu văn hóa và trải nghiệm thực tế, sinh viên không chỉ học hỏi mà còn phát triển toàn diện, chuẩn bị sẵn sàng cho tương lai tươi sáng và thành công. Chọn MPV, bạn đang chọn một hành trình học tập đầy hứng khởi và nhiều triển vọng với mức chi phí hợp lý.

Hiện tại, MPV đang mở đợt tuyển sinh 2025 với nhiều suất học bổng giá trị. Hãy nhanh tay ấn đăng ký tại đây hoặc liên hệ hotline 0961.398.466 để nhận thông tin tư vấn trực tiếp.

>> Có thể bạn quan tâm: Melbourne Polytechnic Việt Nam thông báo tuyển sinh 2025 với học bổng lên tới 50%

Hãy cùng theo chân sinh viên MPV để tiếp tục khám phá những hành trình đầy hứng khởi trong các sự kiện học tập và trải nghiệm thực tế sắp tới! Cập nhật nhanh nhất các sự kiện tiếp theo tại:

Website: https://melbourne.fpt.edu.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/melbpoly.vn

Tiktok: https://www.tiktok.com/@fpoly.melbourne